jak schudnąć

Chłopie. Uważaj na kolana. Na początku roku miałem plan podobnie jak Ty schudnąć. Wcześniej dla poprawienia kondych chodziłem na basen, robiłem przysiady i pompki. Niestety chodzenie po górach w rakach przy wadze ok 125 kg zaowocowało pojawieniem się problemów z kolanami. Najpierw ściąganie wody z lewego kolana. Potem wyszło uszkodzenie łękotki [...]

[...] ta zasada nie jest ostra, dotyczy osob, dla ktorych kazdy gram masy miesniowej sie liczy . Nie chodzi o to bys pila go lyzkami. Tluszcz spowalnia przyswajanie bialka, czy jakos tam i dlatego, wazniejsze sa ilosc spozytego bialka i weglowodanow (manipulujac ich iloscia mozna przelamywac zastoje w chudnieciu) Ty , ja jestesmy normalnymi ludzmi, [...]

[...] bezpieczna ;-D. To, że czegoś nie liczysz nie oznacza, że jesz więcej niż musisz. Po latach głodówek o suchym ryżu i jałowym kuraku, większość osobników nie wyobraża sobie jak można mieć jedzenie obok i go nie jeść. :-D Wyobraź sobie kostkę masła pokrojoną na 16 kawałków. Umiałbyś się "zapomnieć" i zjeść ją dla przyjemności? No właśnie. [...]

Jestescie jedyną zgraja ludzi którzy piszą że się do niczego nie nadaje.....nie widzieliście mnie wcześniej to przytkac się! Jak się pytam o zawody jak się przygotować to wy kazecie mi regulamin czytać!!!!!! inni mi gratuluja motywacji i że tyle cwicze nawet trenerzy mówią że widać że daje z siebie wszystko i się nie poddaje, że mi się udało [...]

[...] wpadałam prawie że w histerię gdy nie miałam przy sobie nic zdrowego, myśli o jedzeniu zajmowały cały mój czas, z obrzydzeniem patrzyłąm na koleżanki jedzące słodycze...i jak to się skończyło?? znowu tym samym czyli znów wpadłam w to obsesyjne jedzenie niewyobrażalnych ilości w ukryciu, szybko, tak żeby nikt nie zauważył aż żołądek bolał z [...]

czyli keto nie jest dobra dla ludzi którzy chcą schudnąć i to utrzymać ? absolutnie NIC takiego nie napisalem / powiedzielem w takim razie jak nawet będę trzymał węgle na ok 50g to zle ? nie będzie to wtedy low carb ? keto to jakby odmiana low carb ale low carb nie zawsze musi oznaczac keto w poczatkowych 2 tygodniach nawet trzymalbym poziom [...]

[...] no kolego, takiej odpowiedzi sie po Ciebie spodziewalem Dzieki Ci bardzo. Chce uslyszec wszelkie za i przeciw, dlatego wyslalem tutaj bo licze sie z Waszym zdaniem, jednak jak zawsze w zyciu decyzje zawsze podejmuje ostatecznie sam Subway - dzieki rowniez za cynk o sekretnych sprawach, ktorych sie na forum nie porusza Do opinii amerykanow [...]

[...] brakuje mi takiego wysiłku. Kurcze dlaczego ja dopiero teraz zaczynam rozumieć tak oczywiste sprawy ?? Jak sobie przypomnę, że cały czas siedziałam w domu i tylko narzekałam jaka jestem gruba to aż mi się śmiać chce... Jeszcze dzisiaj pójde sobie pobiegać. Jak byłam chudsza to bardzo lubiłam jogging ale odkąd przytyłam 7 kg dzięki mojej głupocie [...]

no ok, ale chyba jednak trochę schudnąć powinnam jak się porządnie wymęczę a do tej pory nic nie robiłam prawda? zmartwię Cię %-) na czystej misce jestem już 3 miesiące i "schudłam" tylko kilogram na wadze 8-) Gdybym miała się sugerować wagą to już dawno bym zarzuciła dietę i treningi - bo po co, skoro nie ma efektów? :-? Jednakowoż efekty są i [...]

Witam. Moze tak mniej wiecej napisze jak u mnie po dietach ;D min po kopenhaskiej. Otoz byłam na niej tylko nie stosowałam jej dokładnie i udało mi sie schudnać jakies 3 kg i chyba moja waga była ok 60-61kg trzeba jednak powiedziec ze moja dieta wygladała 1 duzy owoc-1 arbuz;d i była baaardzo naciagana xD potem pojechałam nad morze. Zdarzyło mi [...]

Tylkko ze ja nie mam microsoft exela i nie moge tego sciagnac;/ najwyzej kupie sobie taki jakis program który bedzie chodził bez tego;) Jednak czy nie uwazacie ze jest się w stanie schudnąc Jedzac 4 posiłki nieduzo w kazdym białko rano ww a potem tylko białko + tłuszcz i warzywa?? do tego codziennie aeroby 15-20 min i 2 razy w tygo po godzinie [...]

[...] jedynej mozliwosci schudniecia, ale za to efektywna i na dluzsza mete przynoszaca trwaly spadek ilosci tluszczu bez spowolnienia metabolizmu. Spokojnie nie musisz zaraz jak kazdy cwiczacy silowo wchlaniac co posilek mieso, twoja dieta moze byc lzejsza ale warto oszacowac sobie ilosc zjedzone. Nie jest prawda ze trzeba wciaz liczyc, jak przez [...]

W jaki sposób zmieniłeś swoje odżywianie? Przecież to co wcześniej wkleiłeś to tragedia. Do tego brak treningów. Nie ma żadnych szans na kształtowanie sylwetki. Należy wprowadzić zmiany żywieniowe i treningi siłowe. W taki, że zamiast: Kebabów, pizzy, frytek, burgerów, browarków, czystej, przeszedłem na to co wypisałem wyżej. Do tego ograniczenie [...]

no i widzisz....kto tu reprezentuje niską klasę>?? nawet nie potrafisz tematu zrozumieć jak należy..nawet tytuł mówi sam za siebie...UTRZYMANIE STAŁEJ WAGI... a schudnać moge przy okazji.

Panie Janie zawsze kroję, lepiej sie je ;-) Kabo w sumie racja, przytyc cieżko ale i schudnąć nie jest łatwo. Paawo masz racje, bieganie na czczo bez sensu, szczególnie w dni z cięższym bieganiem, ale chciałam spróbować w dzień lżejszego treningu, żeby spróbować jeszcze trochę bf obniżyć. Brzuch mnie nie boli, barki dzięki Iron flex też przestały, [...]

tak na szybko - dieta kiepska, w kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko, poza tym 800 kcal w jednym posilku to chyba troche przyduzo (nawet jak na pobudzanie metabolizmu z rana), lepiej odejmij troche z tego posilku i dodaj do innych. do posilkow poza tymi okolotreningowymi i ew. sniadaniem dawaj wegle o jak najnizszym ig (mleko odpada [...]

[...] działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub mało kto o tym wie ale do takiej analizy składu ciała trzeba się przygotować jak do normalnego badania aby wynik był jak najbardziej [...]

[...] CKD do normalnej diety redukcyjnej? I ile trzeba trzymać CKD żeby były efekty, jestem w stanie na pewno 2-3 tyg. takie wytrzymać jeżeli efekt jest bardzo dobry ale jak na 2-3tyg. CKD mam schudnąć ekstra 1-2 kilo w porównaniu do zwykłej redukcji to chyba nie mam co kombinować jak na pierwszy raz. Czy może zacząć normalnie a po jakimś [...]

[...] małe sygnały pojawiają sie zapewnie, ale zwykle w trakcie ni epotrafimy ich odpowiednio zinterpretować. To, co dzieje się z hormonami jest bardzo zmienne. i tka naprawdę jak już coś się zepsuje, to przy każdej zmianie treningów, odżywniania trzeba by sprawdzać, czy nadal jest ok, czy może już się coś posypało. Ja teraz czuje np. ze po [...]

Tak, wyliczylam zapotrzebowanie - ok 2100kCal. Jest mi zupelnie obojetne jaka to bedzie dieta, ja po prostu chce schudnac. Zjadlam teraz gulasz, a o 14:50 ide na silownie, czy powinnam jeszcze wtedy cos zjesc? a jesli tak, to czy moze to np byc banan? Czy moge zjesc dopiero jak wroce? Przeczytalam post Michaila i bede sie stosowala do jednego z [...]